每到考試季，有很多同學(xué)都會(huì)由于壓力過(guò)大導(dǎo)致出現(xiàn)考試焦慮癥狀。

考試焦慮是在應(yīng)試的特定情境下, 由于缺乏自信心、期望值過(guò)高、準(zhǔn)備不夠充分、擔(dān)心考試帶來(lái)的后果等心理因素作用下產(chǎn)生的神經(jīng)緊張、憂懼等不良心理特征。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

據(jù)不完全調(diào)查，我國(guó)有49%的學(xué)生有中度或重度的考試焦慮，考試焦慮嚴(yán)重地阻礙了孩子考試的正常發(fā)揮。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

許多考生平時(shí)學(xué)得還不錯(cuò)，可是一到考試就發(fā)慌、緊張，結(jié)果當(dāng)然不能正常發(fā)揮，甚至過(guò)不了關(guān)，其實(shí)焦慮是對(duì)未知或未來(lái)的恐懼，要解決考試焦慮問(wèn)題，不妨進(jìn)行以下一些訓(xùn)練。

1、松弛訓(xùn)練法

在日常生活中，可用來(lái)自我訓(xùn)練，以保持心理的健康，它的操作過(guò)程很簡(jiǎn)單：

第一步，坐在椅子上，頭部挺直略向前傾，背輕靠椅子上，雙腳擺放與肩同寬，腳掌貼地，兩手放在大腿上；

第二步，閉目做三次深呼吸，排除雜念，把意念引向手心，逐漸感到注意力指向的部位會(huì)產(chǎn)生溫覺(jué)，并擴(kuò)散至手心全部，此時(shí)，心里反復(fù)默念“心靜下來(lái)，靜下來(lái)”；

第三步，根據(jù)上述操作要點(diǎn)，把注意力轉(zhuǎn)向腳上，同樣會(huì)感到溫覺(jué)，這時(shí)整個(gè)身心會(huì)感到輕松，頭部感到清爽，可以消除考生的焦慮與緊張心理。

2、自我暗示法

這也是一種調(diào)節(jié)并消除緊張、恐懼心理的訓(xùn)練方法。

其要點(diǎn)是：先全身放松，心中默念一些鼓勵(lì)自我的話語(yǔ)，如：定位從“一旦考試噪音多我就發(fā)揮不好”變成“如果周圍聲音小發(fā)揮會(huì)更好，但即使有噪音我也能正常發(fā)揮”，或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài)，聚精會(huì)神地思考，解題又快又準(zhǔn)確，充滿信心。

無(wú)論用哪種方法訓(xùn)練，其要領(lǐng)是排除種種雜念和顧慮，努力使自己以平常心對(duì)待考試，緩解考試壓力帶來(lái)的焦慮緊張心理。