令許多多動癥患兒家長頭疼的一個問題：孩子作息一團糟，開學后調整不過來，白天嗜睡，晚上睡不安穩，睡眠問題明顯干擾到了學習狀態，怎么辦？？
1、ADHD引發睡眠問題 患有ADHD的孩子本身就會出現睡眠障礙、白天打瞌睡或異常興奮，以及晝夜節律異常的問題[1]。已有研究發現[2]，“A”娃比正常兒童白天嗜睡率更高；“A”娃中50％有睡眠呼吸障礙的跡象，而沒有ADHD的兒童中只有22％[3]。 2、睡眠問題加重ADHD癥狀 睡眠不足或睡眠障礙可能會進一步影響ADHD的癥狀。研究表明，有睡眠問題的兒童更容易注意力不集中，活動過度，沖動并表現出對立行為[4]。 以下3點要注意！ 1、避免含咖啡因的食物或飲料 咖啡因的功效相信少有人不知，沒錯，它可以提神醒腦，但會對睡眠造成一定影響。一些對咖啡因敏感的孩子，可能中午喝了一點，晚上就睜眼過去了。除了咖啡外，咖啡因還存在于茶、可樂、巧克力，甚至部分口味的冰激凌中。 暑期氣溫較高，相較于平時，“A”娃們對奶茶、冰鎮飲料等更為渴望，攝入咖啡因的機率也就更高。因此，要注意孩子日常飲食中可能“隱藏”的咖啡因。 2、避免睡前刺激性活動 雖然暑假是難得放松，但睡覺前還打鬧嬉戲、看電視、玩游戲就過分了吧！這樣只會讓孩子越發興奮，影響睡眠。因此，不要在臥室放置電子產品，拒絕“A”娃們“任性”的要求。 3、避免擅自服用助眠類藥品及保健品 有的家長對孩子的身體是過于擔心，因為“A”娃存在睡眠問題，未經醫生允許或專業評估就擅自給孩子服用促進睡眠的藥品或保健品，你以為是為TA好，其實不然。一定要謹遵醫囑，勿亂用藥。 以下7點要做到！ 1、規律作息時間 誰都知道作息規律很重要，但假期在家，孩子的作息已經被打亂，開學后只能看能不能再搶救一下。可以給“A”娃設定一個作息時間表，固定就寢時間和起床時間，開始的時候比較艱難，家長們可以采用獎勵機制督促孩子執行，并做好監督工作，盡量幫助他們形成內部生物鐘。 2、睡眠環境 安靜的環境更有助于“A”娃睡眠。 （1）關好門窗：天氣炎熱，夜晚相對嘈雜，除了蟲鳴鳥叫，行人、車輛、夜市等也比較多，如果門窗不關好，孩子不可避免地會被各種噪音干擾。 （2）以身作則：孩子準備入睡時，不求你無聲無息，起碼電視的聲音、手機的鈴聲、大范圍吵架碰撞等還是能免則免吧，盡量給孩子創造一個相對安靜的環境。 （3）輔助工具：環境不行，工具來湊。如果以上都不行，可以使用耳塞、眼罩等輔助小工具來幫助“A”娃入睡。 3、拒絕燈光 很多孩子害怕黑暗，睡覺時總習慣留著小夜燈，熊孩子“A”娃也不例外。其實，開燈睡覺不但會干擾身體自然分泌幫助入睡的褪黑素，讓“A”娃更難進入睡眠狀態，還會導致性早熟，影響孩子正常的生長發育。因此入睡前一定管好窗簾、熄燈。 白天可以讓“A”娃多做一些運動，如果覺得上學沒有時間，可以利用上學或放學的路上跑跑步、騎騎自行車，哪怕走走路也是好的。把“A”娃過剩的精力在白天消耗光，晚上TA才能睡得更香。 5、睡前泡澡 泡澡不但能把孩子洗白白，還能讓孩子放松身心。這里提醒大家注意，天氣燥熱，泡澡時水溫要合適，時間要適宜，避免憋悶。洗完后，給“A”娃選擇舒適的睡衣，保持臥室適宜的溫度，幫助他們過渡到睡眠時間。 輕松舒緩的音樂有助于調節心情，安靜的睡前閱讀時間也給父母和“A”娃提供了溝通的機會，既有利于培養感情，也有助于“A”娃進入睡眠。 不管是假期，還是開學，都不能放松對“A”娃病情的關注，要堅持治療、積極復診，及時向醫生反饋病情進展，注意是否存在睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停）、不寧腿綜合癥或其它疾病導致的睡眠問題，由醫生專業評估是否需要調整具體診療方案。
