每到考試季，很多考生都會出現壓力過大導致失眠煩躁的情緒，影響休息和學習，進而影響考試成績。

從正面來看，適度的壓力感與緊張感可以使同學們的身心都保持一種興奮的狀態，注意力有效集中，思維積極活躍，有利于考試時發揮出個人水平。

但是，存在一部分同學因為壓力過大、緊張過度，負面的影響遠遠超過正面影響，以致出現了一定程度的行為困擾和心理障礙，主要表現在：針對考試出現了錯誤的認識，對自己能否通過考試產生懷疑，并不斷夸大自己的失敗以及由此而引發的憂慮、緊張與恐懼等。

下面介紹幾種緩解心理壓力的技巧:

1、溝通交流法

當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，會起到放松心情、緩解壓力的作用。

2、運動調節法

科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室，活動一下筋骨(避免劇烈運動)，堅持每天晚間散步，可以舒緩和調節緊張的情緒。

3、音樂緩解法

聽輕音樂對調整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據中國古詩詞譜曲的“新學堂歌”等等。

4、快樂冥想法

學生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經歷過的快樂往事或想象自己進入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環境，達到身心放松的目的。

其實，“考前焦慮癥”只是人眾多心理問題的一種，人有心理活動，受到生活的干擾后會出現這樣那樣的一些問題，屬于正常現象，通過大腦反饋治療儀反復的練習可以實現快速放松，使人達到自主神經系統平衡協調，有效地緩解學習中的壓力和緊張情緒。